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如何睡一个好觉,失眠患者难道无药可救?附睡眠方法

   信息来源:TtMdJhSZN

-这是余小漫的第

59

篇文章-

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今天我们来聊一聊,配资公司 睡眠这件事。记得在高考那一年,小漫突然就有些难进入睡眠状态,在床上翻来覆去地睡不着,满脑子都是对未来的担忧。

在TED视频中,实际上睡不着的原因,就有以下几种。

1思考深刻的问题,如先有鸡还是先有蛋;2.过于期待某件事情的发生,如明天要出去游玩;3.担心未完成的工作/学业;4.焦虑即将发生的事;5.单纯地感受着睡不着的压力。

这时候任何事物都会造成失眠,比如打呼噜的小伙伴,自己身体上的痛苦,情绪上的烦忧,倒时差扰乱的生物钟。

而我们正常人其实每一天筋疲力尽后都会进入睡眠。

但是如果是失眠者,因为焦虑睡不着,日日如此,即便睡着了,这些压力也会劫持你自身的压力反应系统,导致自己大脑在睡眠的时候也依旧工作,消耗着原本需要维持第二天能量的葡萄糖,让你第二天清醒过后感到更加疲惫/困倦/倍感压力。

如果不停循环,就会被诊断为慢性失眠,虽然不会导致你的死亡,但是你大脑产生的化学机制和饱受忧郁症或者焦虑症痛苦的人一致,很有可能会让你诱发这两种疾病。

配外盘配资在被诊断慢性失眠的病人中,也有发现8%的人是遇见了少见的基因问题。也就是睡眠相位后遗症候群,简称DSPD,他们的生理节奏会比24小时还长,所以导致睡眠习惯与传统睡眠时间无法同步,实际上是可以按照延迟自己上床时间表进行入睡的。即到更晚的时候,他就困了可以自动入睡了。

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那到底该如何让自己快速进入睡眠状态呢?

配外盘配资首先,学着释放自己的压力,比如睡前泡个脚/洗个澡,让自己身体放轻松。

接着,确保自己的房间是黑暗且舒适的,关掉所有电源,让自己进入黑夜的状态。

配外盘配资再者,让床仅仅是拿来睡觉,而不是用来做其他事,如床上玩手机,看视频……

如果这样还睡不着,就起身看会儿书籍,写日记,做冥想,让自己的精力消失殆尽,从而进入睡眠状态。

配外盘配资当然你还要记住在睡前半小时不要让自己接触电子产品,因为我们的大脑习惯于去浏览那些让自己兴奋轻松的东西,比如笑话,短视频等,这样只会调动起你大脑的兴奋,进入睡眠更难了。

记住每天维持自己正常的上床起床时间,也方便你的生物钟维持在你可以操纵的范围内。

配外盘配资当然有时候,我们会因为强烈的要求自我进入睡眠状态而导致大脑太过清醒,办法就是专注于自己的呼吸,感受自己的心跳,随着呼吸缓慢地跳动,让自己变得平静下来。

(来自母亲大人的建议,让我度过了高三难以入睡的情况)

哪怕你觉得自己睡不着了,也不要睁着眼睛看四周,而是闭上眼睛。相信自己身体是有调节机制的,真的没睡着也没事,去想一下茂密的森林,潺潺的流水,徐徐的微风,你在绿色的草地上惬意地躺着。让自己的心情放轻松。

千万不要执拗于“完蛋了,还有几个小时天就亮了,而我还没睡着……”这种想法,它只会进一步加大你的焦虑,让你的大脑处于紧张的状态,而如果想要睡觉,必须学着让自己放松。

希望你我的睡眠都不再因为外界因素受到影响,可以做个好梦。晚安。

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http://www.illumina.com.cn/techniques/popular-applications/genotyping/whole-genome-genotyping.html